segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Constipação


OOOII DIVAS!!
Vamos começar a semana cuidando da saúde!

A constipação ou prisão de ventre é uma condição que afeta inúmeras mulheres em todo o Brasil e envolve sintomas como dor na barriga, muitos dias sem evacuar, fezes duras e ressecadas, presença de fecalomas (fezes em formato de bolas de peteca) e até mesmo falta de apetite ou vômitos, mas independente dos sintomas, a constipação sempre incomoda e pode trazer sérios danos a saúde. Devido ao intestino preso, a pele e o cabelo sofrem alterações, o hálito perde o frescor, ocorre acúmulo de gases, mal estar, o humor torna-se alterado e até o raciocínio é prejudicado.
As causas mais comuns variam desde a alimentação a fatores psicológicos, a falta de atividade física ou até uma mudança no ambiente também podem afetar o funcionamento normal do intestino.
Então para evitar os desconfortos de uma prisão de ventre, deixar a barriga mais sequinha e melhorar o funcionamento do intestino (melhorando também a pele e a digestão) vale ficar atenta aos seguintes cuidados:
·         Aumente o consumo de líquidos, principalmente de água, bebendo pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente;
·         Não fique parada, faça alguma atividade física (caminhada, bicicleta, natação), seja mais ativo em outros momentos do dia aproveitando para subir escadas, fazer uma pequena caminhada até o trabalho ou mesmo por lazer;
·         Inclua as fibras em sua alimentação, comendo frutas e verduras todos os dias como: mamão, laranja com bagaço,maçã com casca. Todos esses são alimentos ricos em fibras.
·         Substitua o arroz branco pelo integral;
·         Escolha o pão integral ao invés do pão branco. Utilize o farelo de trigo, acrescentando no seu almoço e jantar (1 colher de sopa cheia para cada refeição);
·         Quando for preparar algo assado (pão, torta, bolo, biscoito), troque a metade da farinha por farinha de trigo integral;
·         Salpique farelo de trigo ou aveia no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas;
·         Bata hortaliças no liquidificador para engrossar sopas;
·         Coma mais frutas do que simplesmente sucos;
E claro...  Ir ao banheiro assim que sentir vontade; XD



Um comentário:

  1. É bom ter posts sobre esse assunto. Ótimas dicas!
    Bjs, Thá.
    http://consumisse.blogspot.com
    @thaharaujo

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